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网上仍是风靡过一阵子「女性规范体重表」：
「灰密斯体重」是指看起来很好意思的体重 ▲图片开头：网罗
精准的数值，确凿让我怀疑，这莫闻东谈主传的表格是依据什么谋略、大数据作念出来的。
但偏巧即是这些数字，成为了许多女性减肥的能源，让太多密斯踏上了盲目减肥的路。
这个「盲目」指的是在追求身形的经由中，忽视个体生理各别，产生的一系列误区，包括默契、身段、检修、饮食四个方面。
默契误区
体重即是一切，追崇BMI
好多密斯减肥的第一步是耕作标的——迁延体重。但推行上，体重秤上的数字下落，不代表你「看起来瘦了」。
在生计中，性别、体重一样的东谈主，外在胖瘦进度的各别不错很大，这是由体要素决定的。
体要素主要用于描述东谈主体内脂肪、骨骼、水和肌肉的百分比。
一样身高、体重、BMI的东谈主 视觉耗费差好多 ▲图片开头：InbodyChi
那么，减肥应该依照什么谋略呢？躯壳质料指数（BMI）么？
不不不。
BMI是成东谈主超重和痴肥最常用的推断谋略，筹划公式是：体重(kg)/[身高×身高(m)]。
▲图片开头：维基百科
淌若我们单纯用这个指数来评估体型的话，并不太安妥，因为存在两个流毒：
1.BMI莫得探求体脂肪率，是以深化超重的东谈主，可能肌肉含量很高，并非痴肥；
2.BMI无法体现出脂肪的散布，腹部vs手脚的脂肪堆积，视觉耗费差好多。
这个时候，我们就要引进一个谋略：「体脂率」（Body Fat Rate），它是指躯壳脂肪含量占体重的比率，不错真实反应体型现象。
▲图片开头：Medical News Today
体脂率的测量花式有好多种：体脂秤、InBody秤（一般健身房/诊所/病院有）、骨密度扫描（医疗耕作）……
该数据受好多因素影响，举例喝水量、进食量、测量时刻等，是以险峻波动是泛泛的，我们只好保抓在一定限度内即可。
身段误区
除了追求体重秤上的数值，许多密斯还会追求局部的极致好意思，某些东谈主的执着以至近乎病态。
一字锁骨
网上对于「一字锁骨」的检修教程层见叠出。不想泼你们冷水，但小数用齐莫得。
泛泛情况下，锁骨本人就微曲、上翘，像一个字母「S」。不祥分为「一字型」「V型」「U型」（也有东谈主叫「翅膀型」），这些是由先天骨骼决定的。
也即是说，东谈主家是天生的……
淌若「V字型」硬要凹成「一字型」，可能会导致胸椎反弓，即「后背过度收紧下压」，靠后背和肩膀的力量，硬生生把锁骨从「 V 拽成平」，导致肋骨外翻、骨盆前倾等问题。
蝴蝶肩
蝴蝶肩也称为「天神的翅膀」，听起来如斯好意思好的词，其实是一种身形问题——「翼状肩胛」。
蝴蝶肩和泛泛肩胛骨对比 ▲图片开头：Google
它不仅会影响背部线条、形态，让背不够平，形成背部恣意老化，还会严重影响肩胛骨的踏实，镌汰肩要害的生动性，激勉肩部难受，手臂上抬贫苦。
蝴蝶肩如实不错「练就」，但根底没那么贫窭。
它绝大多数是由肩胛骨周围肌肉（前锯肌、菱形肌和斜方肌）功能失调引起的，比如久坐姿势不良、圆肩驼背、习尚性耸肩；或慢性劳损，如永劫刻、大负荷，或者反复地背、扛、抬重物等。
是以，信得过要修正的是有蝴蝶肩的一又友们，戳这里，稽察检修花式。
检修误区
因为牵挂成为金刚芭比，只作念有氧一样，闭幕分量检修。
这么的念念考逻辑，好多密斯齐会有，但果然想多了。我们来逐一拆解。
力量检修=金刚芭比？
这歪曲可大了。
肌肉的开阔合成，需要满足三个条目：鼓胀的卵白质摄入、分量考验刺激、雄激素的催化。
前二者不错通事后天奋发，让男性和女性保抓一致水平。但第三个因素的存在，女性若想练出肌肉，注定比男生更难。
体脂肪图表 ▲图片开头：Google
这里，对肌肉合成至关紧迫的雄激素是睾酮。
在肌肉合成中，它演出的是「率领官」的扮装——促进肌肉质料及力量的增长、加多骨质密度及强度、刺激线性助长及骨骼纯属等。
男性睪丸、女性卵巢均不错分泌睾酮，但二者分泌量、含量差距很大。
成年男性的睾酮分泌量大要是成年女性的20倍，体内含量是7~8倍。
脱手设定如斯，你怎样比？（倏得好佩服有肌肉的女孩子）
有氧不错减脂？无氧不行？
有氧一样是一种永劫刻的低强度活动，铺张的主要能量是碳水化合物和脂肪。
无氧一样，则是在短时刻内进行的高强度活动，一般抓续时刻仅几秒钟到两分钟，只可代谢糖类。
看起来，无氧一样如实不可减脂对离别？
但咫尺国外一样医学界流行的宗旨是，一样一样时刻内，高强度无氧间歇一样的减脂效劳比有氧一样的高。因为前者一样罢手后，躯壳耗能更多。
想要灵验减脂，照旧需要无氧、有氧一样沿途作念，何况漠视先完成力量检修，依靠它来铺张躯壳摄入的热量，再运用有氧一样铺张躯壳脂肪。
饮食误区
提及主食，像米饭、面条这些，好多东谈主说它是减肥的禁区，一口齐不可吃。但这种花式很可能会对躯壳形成毁伤。
性爱大师东谈主体所需的三大养分物资是碳水化合物（糖类）、脂肪、卵白质。它们是看护泛泛生命功能的保险。
淀粉作为多糖的一种，淌若减少以至罢手进食，那么碳水化合物供给将大大减少，给躯壳带来伤害：
（1）大脑念念维蠢笨，精神寂寥、注意力不集会、险恶不安以至抑郁式样产生等。
（2）躯壳机能运转受影响，最主要的是养分不良、低血糖、内分泌失调，导致皮肤长痘、长斑，严重的以至还会有脱发、月信不调、闭经等问题发生。
（3）腹黑病风险加多。
（4）不利于减肥，因为会不自发加多肉类的摄入，导致体重加多，心血管疾病的风险加多。
同期，它还与归天风险挂钩。2018年《柳叶刀》发布了一篇对1，5000多个参与者长达25年的盘考著作，发现碳水供能和归天风险干系，在碳水摄入过多或过少的情况下，归天风险齐会升高。
碳水摄入越少，归天风险就越高 ▲图片开头：参考文件[7]
这些误区，从各个方面影响着不仙女性，有的东谈主以至为此付出生命代价。
推行上，淌若对这些门径多一个「自查」的工夫，念念考信息是否专科、开头是否及格，就不错让千里没老本更低。
追求好意思，是每个东谈主的权益。然则不要一味追求民众的审好意思，领有对我方身形的自信，推行上更有魔力。点个「赞」和「在看」，把著作共享到一又友圈，让更多东谈主透露审好意思的多元性~
晨安，我爱这个寰球。
参考文件
[1] Chittaranjan S Yajnik， John S Yudkin. The Y-Y paradox[EB/OL]. (2004-01-10)[2022-08-22].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14726172/.
[2] 医诺医学. 睾酮(T)测定[EB/OL]. (2018-02-08)[2022-08-22].
https://www.ulabmed.com/content-31-114-1.html.
[3] 维基百科. 睾酮[EB/OL]. (2021-02-04)[2022-08-22].
https://zh.wikipedia.org/zh-hant/睾酮.
[4] 科普中国. 减脂=有氧一样？[EB/OL]. (2019-08-08)[2022-08-22].-08/08/c_138292532.htm.
[5] 维基百科. 淀粉[EB/OL]. (2021-03-21)[2022-08-22].
https://zh.wikipedia.org/wiki/淀粉.
[6] NHS. Starchy foods and carbohydrates[EB/OL]. (2021-02-26)[2022-08-22].
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/starchy-foods-and-carbohydrates/.
[7] Seidelmann S B， Claggett B， Cheng S， et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis[J]. The Lancet Public Health， 2018反差 母狗， 3(9): e419-e428.